변비 증상 원인 6가지와 좋은 음식 및 치료 방법 알아보기
살면서 한 번쯤 변비에 걸려 고생해본 경험 다들 있으실텐데요. 변비 개선을 위해 이번 글에서는 변비 증상, 변비 원인, 변비에 좋은 음식 및 치료방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
남성분들의 경우 훈련소 입소 후 갑작스러운 변비에 시달리는 분들이 꽤 많습니다.
변비는 대장 운동 기능의 저하로 배변 활동을 원활하게 하지 못하는 증상입니다. 보통 주에 3회 미만으로 배변을 하며, 일반적으로 여성이 더 많이 겪고 있다고 합니다.
변비에 걸릴 때마다 변비약을 사용하게 되면 장에 내성이 생기고, 변이 딱딱해지면 치핵의 위험도 있기 때문에 변비 증세를 해결하기 위해서는 음식이나 생활습관 개선이 필요합니다.
변비 개선에 도움이 되는 음식
목차
변비 원인 6가지
변비 발생의 원인은 매우 다양합니다. 그 중에서 6가지의 원인에 대해서 살펴보겠습니다.
1. 이완성 변비
이완성 변비는 대장의 운동 기능이 저하되어 발생됩니다. 변을 못봐도 가스가 찬다거나, 변이 나올 것 같은 불편함이 없고, 한 번에 다량의 변을 본다는 특징이 있습니다.
2. 경련성 변비
경련성 변비는 스트레스나 위궤양 등의 이유로 자율신경이 긴장하면서 대장 경련이 일어나면서 발생됩니다. 변이 단단하거나, 변을 봐도 토끼똥처럼 보는 특징이 있습니다.
3. 항생제 변비
장 속의 유익균들이 박멸되면서 변비 또는 설사가 나타날 수 있다.
4. 철분제 변비
철분제와 변비의 확실한 인과관계는 밝혀지지 않았습니다.
다만 철분제 섭취 후 변비가 생기는 이유는 복용한 양 만큼의 철분이 체내에 완전히 흡수되지 않았기 때문입니다. 그 결과 남은 철분이 대변으로 나오면서 변비가 유발될 가능성이 있습니다.
5. 다이어트 변비
많은 여성들이 대표적으로 겪고 있는 증상입니다. 다이어트로 인해 음식 섭취량이 감소하면서 식이섬유나 수분량 또한 줄어들게 됩니다.
먹는 양이 적다보니 만들어지는 대변의 양 감소, 밀어내는 힘 부족의 원인으로 변비가 생길 가능성이 있습니다.
6. 음식으로 인한 변비
감을 섭취하면 변비가 생긴다는 말 한 번쯤 들어보셨을텐데요. 모든 감은 아니고, 떫은 감 속의 타닌 성분이 변비를 유발할 수 있다고 합니다.
그 외에도 타닌 성분이 함유된 덜 익은 바나나, 섬유질이 적은 육류, 패스트푸드 등을 자주 섭취할 시 변비의 위험이 있습니다.
변비 증상
- 복부 팽만감
- 변이 딱딱함
- 잔변감
- 항문이 막힌듯한 느낌
- 배변 시 과도한 힘
- 잦은 방귀
일반적으로 변비는 3일~4일에 한 번 미만으로 변을 보는 경우를 말합니다. 변비가 생기면 위의 증세들이 나타나게 되는데요.
여기서 더 나아가 변비가 심하면 치핵 , 장폐색 등이 나타날 가능성도 있습니다.
변비에 좋은 음식 5가지
변비 증세를 완화시키는데 효과적인 음식들입니다. 평소 변비를 겪고 있다면 섭취해보시기 바랍니다.
1. 사과
아침에 일어나서 사과를 섭취하면 변비 해소에 매우 효과적인데요. 사과 속의 펙틴 성분이 변을 부드럽게 하고, 크게 만들어 배변을 촉진시킵니다. 이 때 사과는 껍질째로 먹는게 더 좋습니다.
2. 물
체내의 수분이 부족하면 변비에 걸릴 확률이 높습니다. 그만큼 변비 개선에 물은 매우 중요한데요.
아침에 일어나 물을 1컵~2컵 정도 마시면 변비를 완화시키는데 도움이 됩니다. 또한 생활하면서도 1.5L ~ 2.0L의 물을 수시로 마셔주는 것이 좋습니다.
3. 고구마
고구마 속에는 식이섬유인 셀룰로스가 풍부하게 들어있습니다. 셀룰로스는 장에 잘 흡수되지 않아 대변의 양을 늘리고, 장의 활동성을 증가시켜 원활한 배변 활동이 가능하게 합니다.
4. 당근
당근에도 다량의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 섭취 시 장 속 환경 개선의 효과가 있기 때문에 변비 증세가 호전됩니다.
5. 우엉
우엉에는 76%의 수분과 탄수화물이 있습니다. 수분 함유량이 매우 높으며 탄수화물의 주성분으로 있는 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 이눌린 등은 변비 개선의 효과가 있습니다.
변비에 나쁜 음식
- 알코올
- 카페인이 든 음식
- 패스트푸드
- 인스턴트 식품
- 튀김류
- 붉은 육류
위의 6가지 음식들은 변비 증세를 악화시킬 수 있는 음식들입니다.
알콜과 카페인이 든 음식은 이뇨작용을 활발하게 하여 몸 속의 수분량이 낮아질 수 있습니다.
붉은 육류는 장의 활동성을 저하시키고, 지방이 많이 들어있어 있어 소화 시간이 증가하게 됩니다.
변비에 좋은 유산균
장 내 환경의 개선을 위해서 유산균을 섭취하는 것은 매우 좋습니다. 꾸준히 유산균을 먹게 되면 장 속의 유해균이 생성되는 것을 억제시키는 효과가 있습니다.
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최근 많은 사람들이 찾는 6가지의 제품입니다. 유산균은 사람에 따라 맞는 제품이 있고, 별 효과를 못느끼는 제품도 있는데요.
그렇기 때문에 이왕 먹기로 마음을 먹었으면 자신에게 맞는 제품을 찾는 것이 좋습니다.
더욱 다양한 유산균 제품이 궁금하시다면 아래의 링크를 참고하시기 바랍니다.
변비 치료 방법
- 장 마사지
- 약물치료
- 변비약 또는 관장
- 꾸준한 운동
- 배 따뜻하게 하기
변비 치료를 위한 다양한 방법들입니다. 변비는 활동성이 떨어질 경우 발생 확률이 높습니다. 따라서 주기적인 운동도 필수입니다.
변비약 등의 약물을 섭취할 경우 일시적인 효과는 있지만 다시 변비가 재발될 가능성도 있습니다. 따라서 평소 식습관과 생활습관 교정을 통해 증세를 개선하는 것이 좋습니다.
다만 노력에도 계속해서 변비가 생기거나, 너무 고통스럽다면 병원에 방문해서 진단을 받아보시기 바랍니다.
여기까지 변비 증상, 원인, 변비에 좋은 음식, 나쁜 음식, 유산균, 치료방법에 대해 알아보았습니다. 위의 내용을 잘 참고하셔서 변비 증세 완화에 도움이 되시기 바랍니다.
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