혈관청소에 좋은 음식 10가지 및 운동

혈관청소에 좋은 음식 10가지 및 운동에 대해서 알아보겠습니다. 잦은 회식으로 인한 음주, 야근으로 인한 운동 부족 등의 이유로 혈관 관련 질환을 많이 겪고 계시는데요.

혈관 질환이 심해지면 협심증, 심근경색, 뇌 관련 질환 등의 가능성이 있습니다. 이러한 질병을 예방할 수 있는 음식을 섭취하고 운동을 진행해보세요.

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혈관 막힘 증상

위의 6가지는 혈관이 막혔을 때 나타나는 대표적인 증상입니다. 이 외에도 탈진증상, 일상생활에 지장을 주는 어지럼증 등의 증세가 보여집니다.

혈전이 생긴 위치에 따라 증상의 차이가 있는데요. 만약 종아리에 혈전이 생겼을 경우 종아리 통증이 느껴지며, 폐에 혈전이 생겼다면 가슴통증 또는 호흡곤란이 생기기도 합니다.

평상시 올바른 식습관을 가지는 것은 증상 예방에 많은 도움이 될텐데요. 아래는 혈관청소에 좋은 음식 10가지입니다.

귀리에 다량 함유되어 있는 베타글루칸 성분은 몸 속의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 이는 고혈압이나 당뇨병 등의 성인병을 예방하는데 탁월합니다.

한 연구에 따르면 꾸준히 녹차를 마셨더니 몸 속의 나쁜 콜레스테롤 수치가 2% 줄어들었다고 하는데요. 녹차 속에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는 황산화제가 많이 함유되어 있습니다.

미역이나 다시마 등의 해조류에는 피를 깨끗하게 만드는 무기질과 칼륨, 라미닌 등 노폐물 배출에 도움을 주는 성분이 많습니다. 따라서 혈관청소에 큰 도움이 됩니다.

마늘 속 알리신 성분 많이 들어보셨을텐데요. 알리신은 혈전 예방, 혈액 정화, 체내 나쁜 콜레스테롤 제거 등의 효과가 있어 주기적으로 섭취 시 혈관 질환 예방에 좋습니다.

한 연구에 따르면 꾸준히 토마토를 섭취하게 되면 급성 심장질환을 에방할 수 있다고 합니다. 황산화 성분인 라이코펜, 펙틴은 혈관이 노화되는 것을 방지하는 역할을 합니다.

고등어는 등푸른 생선의 대표적인 음식이죠? 고등어에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 인지력을 높이는 오메가3가 많이 있습니다. 마찬가지로 혈관을 깨끗하게 하는데 도움이 됩니다.

양파에는 혈관 벽에 붙은 콜레스테롤을 분해시키는 퀘르세틴 성분이 많이 들어있습니다. 특히 양파 껍질에 다량으로 함유되어 있어서 차로 끓여먹으면 더욱 좋습니다.

사과에는 풍부한 식이섬유가 있는데요. 이는 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤을 배출시키며, 혈관이 막히는 것을 막아줍니다.

좁은 혈관은 뇌졸중으로 이어질 가능성이 있는데요. 주기적으로 사과를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병 확률이 52%나 낮다고 합니다.

견과류 속의 불포화지방산, 무기질, 비타민 등은 중성지방 수치를 낮추면서 혈전을 제거하는 효과가 있습니다. 다만 칼로리가 높기 때문에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 금물입니다.

철분과 타우린은 원활한 혈액순환에 도움이 됩니다. 특히 타우린은 콜레스테롤과 중성지방을 분해하여 배출시키는데, 이 두 성분이 굴 속에 많이 들어있습니다.

스트레스, 인스턴트 섭취, 운동 부족, 음주 등으로 인해 쌓인 콜레스테롤, 중성지방 등의 노폐물을 제거하기 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다.

위의 5가지 운동 중 자신에게 맞는 운동을 골라 주에 적어도 3회 이상, 한 번에 할 때 30분 이상 땀이 날 정도로 해주어야 합니다. 뭐든 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.

여기까지 혈관청소에 좋은 음식 10가지와 운동에 대해서 알아보았습니다. 혈관 건강은 매우 중요한만큼 평소 위의 내용을 참고하여 관리해보시기 바랍니다.

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