컴퓨터로 인한 눈의 피로, 만성 피로로 인한 불면증은 많은 사람들이 겪는 증상입니다. 현대인에게 필요한 타트체리 효능, 부작용, 복용법, 하루 권장량 등에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
너무 적거나 많은 수면을 취하는 수면장애를 가지고 있을 경우 그렇지 않은 사람에 비해 혈압이 높은 연구 결과가 있습니다.
수면장애와 더불어 불면증, 고혈압, 통풍에도 효과가 있다고 하니 아래에서 타트체리의 전반적인 내용을 파악하시고, 미리 예방해보시기 바랍니다.
목차
타트체리란?
타트체리는 평소에 많이 섭취하는 스위트 체리와 달리 쓴맛과 신맛이 더욱 강하고, 붉은색을 띠는 것이 특징입니다. 붉은 다이아몬드라고 불리울 정도로 스위트 체리에 비해 영양이 풍부하다는 것이 특징인데요.
이는 주로 미국과 터키에서 생산됩니다. 다만 타트체리의 경우 무르는 성질이 강하기 때문에 수확 후에 신선도가 오래 유지되지 않아 열매 그대로 섭취하기는 어려움이 있습니다. 그렇기에 주로 주스나 젤리, 원액으로 섭취하고는 합니다.
타트체리에는 염증, 피부미용, 수면장애에 좋은 효과를 보이는 멜라토닌, 안토시아닌, 베타카로틴 성분이 많이 들어있으며 고대부터 의학적 용도로 사용되어졌다고 합니다.
아래에서 타트체리 성분에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
타트체리 성분
- 멜라토닌
- 안토시아닌
- 베타카로틴
- 케르세틴
- 비타민
- 칼륨
- 단백질
- 칼슘
- 마그네슘
- 아연
타트체리 하면 주목해봐야 할 성분이 멜라토닌과 베타카로틴입니다. 한국식품과학회지에 의하면 타트체리 100g에 함유되어 있는 멜라토닌의 양은 마늘과 브로콜리보다 각각 50배, 30배가 많습니다.
또한 베타카로틴 성분은 우리가 주로 섭취하는 스위트 체리에 비해 20배 많이 함유되어 있습니다.
그 외에도 비타민 함량이 매우 높으며 칼륨, 칼슘, 아연, 철 등의 무기질과 미네랄이 풍부하게 들어있는 건강한 식품입니다.
타트체리 효능
- 불면증 개선
- 통풍 개선
- 변비개선 및 다이어트
- 피부미용
- 눈 건강 강화
- 고혈압 예방
- 심혈관 질환 예방
타트체리는 위와 같은 효능을 가지고 있습니다. 조금 더 자세하게 살펴보겠습니다.
1. 불면증 개선
나이가 들게 될수록 체내에서 분비되는 멜라토닌의 양이 적어지는데, 이는 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 타트체리에 다량 함유되어 있는 멜라토닌은 뇌를 안정적으로 유도하여 수면의 질을 개선하기 때문에 불면증, 우울증을 겪고 있는 사람에게 효과적입니다.
2. 통풍 완화
타트체리를 꾸준히 섭취할 경우 염증성 골관절염 통증이 개선되고, 염증 지표인자인 C-반응성 단백질 수치가 감소했다고 합니다. 또한 안토시아닌 성분은 통풍의 주요 원인인 요산 수치를 낮춰주어 통풍을 예방하는데 도움이 됩니다.
3. 변비 개선 및 다이어트
타트체리의 풍부한 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는데 효과적입니다. 식이섬유가 많아 적은 양에도 포만감을 느낄 수 있으면서 약 20개의 90kcal 밖에 되지 않기 때문에 다이어트에 좋습니다.
4. 피부미용
안토시아닌, 케르세틴 성분은 체내의 노폐물을 배출하고, 활성산소를 억제하여 피부 면역력을 높입니다. 또한 다량 함유된 비타민 C와 비타민 E는 피부노화를 방지하며 탄력있는 피부를 유지시킵니다.
5. 눈 건강 강화
베타카로틴 성분은 체내로 들어가게 되면 비타민A로 변환하게되는데요. 비타민 A는 백내장, 안구건조증, 시력저하 등 안구 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
6. 고혈압 예방
칼륨과 안토시아닌은 고혈압 예방에 도움이 되는 성분입니다. 안토시아닌은 동맥을 보호하여 혈압을 낮추며, 칼륨의 경우 체내의 나트륨을 배출하고, 나트륨 수치를 정상 범위로 유지하여 고혈압을 예방합니다.
7. 심혈관 질환 예방
케르세틴과 안토시아닌은 체내의 활성산소를 제거하고, LDL(나쁜) 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출합니다. 이는 혈압이 감소시키고, 맥을 안정화 시키는데요. 그 결과 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 질환 예방에 도움이 됩니다.
타트체리 부작용
- 복통, 설사, 복부 팽만감
- 고혈압 및 당뇨 개선 약 복용 환자
- 임산부 및 수유 중인 산모
- 역류성 식도염, 위염
타트체리는 고대부터 치료를 위해 쓰였을 정도로 오랜시간 섭취했던 음식이기는 하지만 체질과 상황에 따라서 약간의 부작용이 발생할 수 있습니다.
위에서도 살펴보았지만 타트체리에는 섬유질이 많이 있기 때문에 하루 권장량 이상 섭취하게 될 경우 복통, 설사, 복부 팽만감 등의 증세가 유발될 수 있습니다.
타트체리를 섭취하게 되면 혈압 및 당뇨 수치가 감소할 수 있습니다. 따라서 관련 약을 복용하고 있다면 의사와의 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
임산부나 수유 중인 산모와 관련하여 타트체리에 관한 연구 결과가 아직 부족하기 때문에 주의하시기 바랍니다.
타트체리는 산도가 높은 과일입니다. 따라서 평소 위가 약한 사람은 속쓰림, 위염, 역류성 식도염과 같은 증세가 유발될 수 있기에 조심해야 합니다.
타트체리 복용법
- 타트체리 주스 복용
- 말린 체리 섭취
- 타트체리 분말 가루 섭취
- 농축액 섭취
타트체리를 복용하는 4가지 방법을 소개해 드리겠습니다.
빨리 무르는 성질 때문에 보통 열매보다는 말린 형태나 주스, 분말 가루, 농축액 등으로 섭취를 하는데요.
주스의 경우 착즙 주스와 농축액을 물에 섞은 희석 주스 두 가지의 종류가 있으며 영양 성분은 착즙 주스가 좋습니다.
분말 가루나 농축액의 경우 스틱 형태로 먹기 편리하게 판매된다고 하니 참고하시기 바랍니다. 액체 형태의 농축액을 요거트나 스무디에 넣어서 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
타트체리 가격
- 몽모랑시 타트체리 콜라겐 젤리스틱 20g, 90개 : 33,910원
- 퍼니트 리얼 몽모랑시 타트체리 100%, 1000ml : 40,720원
- 뉴트리디데이 몽모랑시 타트체리 농축액 100, 1000ml : 25,900원
- 퍼니트 리얼 몽모랑시 타트체리 100%, 1000ml : 21,660원
- 싱싱 몽모랑시 타트체리즘 30p, 3개 : 31,260원
- 자연에온 가득담은 몽모랑시 타트체리 콜라겐 젤리스틱 120포 : 79,600원
타트체리 BEST 상품들 목록입니다. 제품을 고르실 때에는 주요 성분인 멜라토닌, 안토시아닌, 베타카로틴 수치를 보고 구매하는 것을 추천드립니다.
타트체리 하루 권장량
타트체리는 신맛이 강하기 때문에 너무 과도한 섭취는 주의해야 하는데요. 주스 형태로 섭취할 경우 하루 권장량은 20~30ml, 말린 열매로 섭취할 경우 10~15개가 적당하다고 합니다.
요약
| 내용 | 정보 |
|---|---|
| 성분 | 안토시아닌, 멜라토닌, 베타카로틴 |
| 효능 | 통풍 완화, 피부 효능 |
| 부작용 | 설사, 구토, 속쓰림 |
| 복용법 | 주스, 분말, 젤리 |
| 하루 권장량 | 20~30ml, 10~15개 |
위의 내용을 요약한 표 입니다. 여기까지 타트체리 효능, 부작용, 복용법, 하루 권장량에 대해 살펴보았습니다.
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