팔을 어깨 위로 들기 어렵거나 자면서 뒤척이다가 어깨 통증으로 인해 잠에서 깬적이 있으신가요? 이는 오십견의 대표적인 증세입니다. 오십견은 초기 치료가 매우 중요한데요. 아래에서 오십견에 좋은 음식 및 운동에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
뼈 건강 증진에 효과적인 음식
목차
오십견에 좋은 음식 10가지
오십견 예방 및 증세 완화를 위해서는 평소 스트레칭과 연골이나 뼈를 강화하는데 좋은 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 홍삼
- 토마토
- 율무
- 칡
- 국화차
- 버섯
- 두부
- 우슬
- 오가피
- 해조류
오십견 증세를 호전시키는데 도움이 되는 10가지의 음식들입니다. 오십견을 치유하기 위해서는 라이코펜, 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 비타민K 성분이 들어간 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 아래에서 더욱 자세하게 살펴보겠습니다.
1. 홍삼
홍삼은 관절의 염증을 완화시키기 때문에 어깨가 자주 결리는 분들이 섭취하면 더욱 좋습니다. 어깨 뿐만 아니라 전반적인 관절을 강화시킵니다.
2. 토마토
토마토에 풍부하게 들어있는 항산화 성분인 라이코펜은 오십견과 어깨 통증 완화에 도움이 됩니다. 거기에 더해 각종 비타민 성분이 함유되어 있어 피부 미용에도 효과적입니다.
3. 율무
율무는 몸 속의 필요하지 않은 수분을 배출하여 근육을 풀어줍니다. 그 결과 관절을 부드럽게 하고, 오십견 증세를 호전시키는데 도움이 되는데요. 특히 거동이 불편하거나 어깨에 무직함이 느껴지는 분들에게 더욱 효과적입니다.
4. 칡
근육이 뻣뻣해져서 발생되는 어깨 통증 또는 결림 증세가 있다면 칡이 좋습니다. 특히 뒷목이 단단하게 뭉친 분들이 섭취하면 효과적입니다.
5. 국화차
혈액순환과 피로회복에 효과적인 국화차는 어깨결림 증세가 있는 분들이 섭취하면 증세 완화에 좋습니다. 또한 소염 작용을 하기 때문에 관절염에 효과적입니다.
6. 버섯
버섯에는 뼈를 강화시키는 역할을 하는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 버섯에 있는 세로토닌은 행복 호르몬이라고 불릴 정도로 우울감 해소에 효과적인데요. 50대에 호르몬 변화로 인해 생기는 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
7. 두부
혈액 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 두부에는 칼슘 및 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섭취 시 뼈를 튼튼하게 하고, 오십견 증세 완화에 도움이 됩니다.
8. 우슬
음기가 잘 나가도록 도와주는 우슬은 섭취 시 골수를 강화시키는 효과가 있습니다. 특히 척추와 허리 통증을 줄여주어 오십견 증세 호전에 도움이 됩니다.
9. 오가피
오가피에는 쿠마린과 시린진 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 뼈와 근육을 튼튼하게 해주기 때문에 오십견에 좋습니다.
10. 해조류
해조류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있는데요. 마그네슘은 뼈의 칼슘이 몸 밖으로 나가는 것을 막아주고, 비타민 D의 흡수를 도와줍니다. 마그네슘이 많이 들어있는 음식 섭취 시 오십견 증세 완화에 도움이 됩니다.
평상시 위의 음식 섭취를 하는 것이 쉽지 않다면 영양제를 먹는 것도 한 가지 방법인데요. 영양제 정보는 아래의 오십견 영양제 글을 참고해주시기 바랍니다.
오십견에 좋은 운동
오십견 증세를 호전시키는데 도움이 되는 10가지의 음식들입니다. 아래에서 더욱 자세하게 살펴보겠습니다. 짧게는 1년 길게는 3년 정도의 기간 동안 통증이 느껴집니다. 다만 호전이 된 뒤에도 오십견으로 인해 어깨 관절이 굳었다면 가동 범위가 줄어들 수 있기 때문에 평소 스트레칭 등의 운동을 하는 것이 좋습니다.
1. 요가
요가는 관절을 부드럽게 하여 관절의 가동 범위를 늘리는데 도움을 줍니다. 관절을 유연하게 하여 오십견 증세를 완화시킵니다.
2. 양팔 올리기
바르게 서있는 상태에서 양 팔을 천천히 옆으로 들어올린 뒤 10초간 유지합니다. 그 후 양팔을 앞으로 천천히 들어올려 만세 자세가 될 수 있도록 한 뒤 마찬가지로 10초간 유지 후 천천히 내립니다. 이 운동은 어깨 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다.
3. 등 뒤로 수건 당기기
등 뒤로 오른손과 왼손을 천천히 뻗어서 각 손으로 수건의 위와 아래를 잡습니다. 그 후 천천히 위로 10초를 올렸다가 아래로 10초를 내립니다.
이러한 노력에도 불구하고 증세가 나아지지 않을 경우에는 물리 치료, 약물 치료, 한약 치료, 체외충격파 등의 방법이 있습니다.
오십견 영양제
평상시 오십견에 좋은 음식을 챙겨먹을 자신이 없는 분들은 따로 영양제 생각도 있으실텐데요. 영양제 구입 시에는 관절 및 뼈 건강에 도움이 되는 성분이 어느정도 들어가 있는지, 식약처 인증을 받았는지 꼭 확인하시기 바랍니다.
- 종근당 관절 연골 건강 N-아세틸 클루코사민 : 36,900원
- 천호엔케어 우먼솔루션 갱년기 프리미엄 120p : 148,000원
- 종근당 칼슘 영양제 칼슘+마그네슘+비타민D+아연 : 29,000원
- 캐나다 글루코사민 240정 황산염 240정 : 56,900원
- 종근당 칼슘 마그네슘 미타민D 망간 : 47,000원
위에는 오십견을 관리하기 위해 섭취하는 영양제 BEST5입니다. 주의 사항을 참고하셔서 제품을 선택하시기 바라며 더욱 많은 제품을 보고싶다면 아래의 링크를 참고해주시기 바랍니다.
요약
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 음식 | 두부, 토마토, 홍삼 등 |
| 운동 | 요가, 등 뒤로 수건 당기기 등 |
| 영양제 | 36,900원 ~ 148,000원 가격 형성 |
| 그 외 치료 방법 | 물리 치료, 약물 치료, 한약 치료 등 |
여기까지 오십견에 좋은 음식 및 운동, 영양제에 대해서 알아보았습니다. 극심한 통증을 가져오는 질병인만큼 철저한 관리를 통해 빠른 쾌유를 하시기 바랍니다.
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